The Four Hour Body de Timothy Ferriss

Tim Ferriss rends les choses compliqués, simples.

The New York Times

 

Il faut viser uniquement la dose minimale effective dans tous les domaines : 

 

  • 100 degrés suffisent pour bouillir l’eau la chaleur supplémentaire est gâchée,
  • 15 minutes peuvent suffir pour bronzer,
  • 30 minutes de musculation suffisent pour prendre en masse musculaire.

 

Il suffit de faire 4 exercices simple, 7 répétition de 5 seconde en monté et 5 seconde en descente de :

 

  • le premier jour : leg press et shoulder press, 
  • 3 ou 4 jours plus tard : bench press incliné sur machine et pull down machine.

 

Recommencer A. 3 ou 4 jours plus tard  en augmentant la masse toute le semaine et en allongeant d’un jour de repos si on stagne.

 

Pour perdre du gras il faut :

 

  • ne pas manger de glucide rapide (céréales et fruits sauf tomates et avocats)
  • ne rien manger de blanc (sucres, farines…)
  • ne pas boire de calories
  • avoir un jour où on mange tout ce que l’on veut pour maintenir le régime sur le long terme facilement et favoriser une réaction hormonale favorable

Les calories ne sont pas pertinentes il faut s’intéresser davantage à la chaleur et au réactions hormonales : 

  • faire du sport intense 5 minutes juste après manger pour amener le glucose dans les muscles
  • prendre des bains de glace et douche froides tous les jours et boire du café et du thé yerba maté pour produire plus d’excrément
  • manger très lentement (mâcher 20 fois)
  • pas boire de lait du tout
  • pas prendre de snack
  • manger beaucoup de noix du Brésil pour la testostérone 

Pour vivre plus longtemps il faut pratiquer le jeûne intermittent et prendre moins de 5% de protéine une fois par semaine faire des don du sang régulièrement.

Le résumé complet est disponible en version audio sur :

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